CARI AMICI DEL BLOG oggi v'invito ad essere grati di questa bella stagione anche se, come me, amate il freddo, sfruttate al meglio questo periodo estivo per acquisire una buona forma fisica, ritrovate serenità e cercate di fare del movimento un'abitudine giornaliera. 

Queste istruzioni d'uso servono, appunto, per vivere al meglio questa stagione e combattere i disagi della alta temperatura con piccole accortezze. 

Ma mi raccomando non lamentatevi del caldo, fa parte del gioco, basta non dire "quanto è caldo" ma affermare che "E' NORMALE che sia caldo" per accettarlo meglio.

Ogni volta che rifiutiamo una persona o una cosa o una situazione finiamo con il farne il centro dei nostri pensieri, quindi:

- accettate la temperatura,

- ombreggiate le stanze e usate ventilatori,

- evitate vestiti sintetici che non vi fanno traspirare,

- mangiate verdura e frutta in abbondanza,

- bevete tanta acqua bevuta a piccoli sorsi

- usate integratori di potassio e magnesio solo se fate attività che vi porta a sudare molto.

Approfittate dell'Estate per recuperare energia e forma fisica, riflettete sul fatto che il caldo diminuisce il senso della fame e si scelgono cibi più freschi e meno grassi rispetto alla stagione fredda. PER RESTARE IN FORMA non servono sistemi drastici, cercate di fare delle piccole rinunce ogni giorno:

-diminuite la frequenza settimnale delle carni a 2-3 volte a settimana compreso il prosciutto magro -mi raccomando togliete sempre il grasso dalle carni e dagli affettati

-diminuite la quantità dell'olio di oliva a circa 30-40 gr. il giorno perchè, benchè così benefico, ha 930 Kcal. per etto

-evitate la classica "scarpetta" sui sughetti e condimenti

-controllate l'uso del pane a una fetta a pasto es. 2 fettine di filetta e non spizzicatelo al ristorante mentre aspettate la pietanza

-evitate rigorosamente la panna sia nelle pietanze salate sia nei dolci

-consumate una pasta con verdure a pranzo e le proteine serali con abbondante verdura e almeno un frutto

-ricordate di bere molto e a piccoli sorsi, rileggete il mio post su: "L'Idrodietoterapia"

-anche in vacanza dei tre pasti principali fatene sempre due in maniera corretta

-se a cena prevedete una pizza ( mai super farcita ma con sola mozzarella o con verdure o pesce) o una cena al ristorante, consumate proteine e verdura a pranzo es. 2 uova sode o legumi o tonno o pesce o formaggi leggeri e lasciate la quota maggioritaria di carboidrati e grassi per il pasto fuori che farete alla sera

-attenzione all'alcool! Bene un buon biccchiere di vino o massimo due o una birra chiara da 33 cl. ma non esagerate specie se poi dovete guidare la macchina

-considerate la birra scura è molto più calorica e forte e che un super alcolico ha le calorie di 2-3 bicchiere di vino da 125 cc.

Il peso corporeo è dato metà da ciò che mangiamo e metà da quanto ci muoviamo, approfittate di fare esercizio fisico ogni giorno dovunque vi troviate, se potete farlo il mattino ancora meglio, ma ricordate di protrarre l'attività fisica ad almeno 45 minuti continuativi per ottenere la lipolisi aerobica. Se non fate esercizio fisico un giorno dovete per forza contenere la quantità e la qualità di ciò che mangiate per non ingrassare e per non appesantirvi. Il moto libera le endorfine è quindi un ottimo anti-stress|!

Nel nuovo libro "SANI e MAGRI" di Bertoni editore, che è uscito a giugno 2018, troverete tutte le novità per raggiungere salute e giusto peso con la Scienza Dietetica Innovativa, partendo prima di tutto da un giusto atteggiamento mentale. Ci troverete anche la dieta del DNA che utilizzo nei miei Studi di Perugia e Foligno e ad Abano Terme, vicino a Padova. Potete ordinare il libro alla Mondadori, alla Feltrinelli, alla casa editrice Bertoni o direttamente su Amazon. E' un'ottima idea come lettura per l'estate.

APRITE LA FINESTRA CON UN SORRISO! Anche se, come me, non partite per un viaggio o una vacanza al mare o alla mia amata montagna, SIATE GRATI del riposo, del godervi la casa, la famiglia, il tempo per leggere, per ascoltare della musica che vi piace, per recuperare sessualità e sentimenti con la persona che amate.

SIATE GRATI DEL TEMPO LIBERO e impiegatelo anche per stare con chi amate o per raggiungere con una parola gli amici e i parenti o magari per rileggere tutti i post di questo blog!

LASCIATEVI SCORRERE LA VITA E PRENDETE IL MEGLIO. La serenità non dipende dagli eventi ma da come voi li valutate. Vedete il bello e il buono in ogni cosa e in ogni persona e approfittate dell'estate per stare più vicino a chi amate. Recuperate l'amore come parola, gesto e sentimento come consiglio in questo mio aforisma:

Amici cari ho fiducia che queste ISTRUZIONI D'USO PER L'ESTATE vi siano utili per prendervi cura di voi stessi anche con una giusta alimentazione un regolare esercizio fisico all'aria aperta. Ritrovate il contatto con la Natura, per leggere qualche buon libro e per fornire Vitamina D e calore alle vostre ossa. Buona estate.

CON GIOIA EMMA VITIANI 

CARI AMICI DEL BLOG questo mio post parla del coraggio che voglio infondervi e che ci aiuta ad affrontare le situazioni non facili. Oggi è nel segno del coraggio: coraggio di superare le avversità, di andare oltre le abitudini, di superare le asperità del proprio carattere ed essere più fluidi, più flessibili, il coraggio di affidarsi ai sentimenti, di credere all'amore, il coraggio di non lamentarsi per ogni cosa e essere, invece, grati di tutto. Perfino nel lavoro la gratitudine è il propellente del successo. 

Abbiate coraggio di apportare qualche modifica al vostro modo di lavorare, aggiornatevi e siate i primi a lodarvi per ogni cosa buona che fate in ogni campo. Tutto per avere UNA BUONA VITA, come dice il titolo di questo blog e del mio libro di aforismi "Per una buona vita" edito da Bertoni editore. Nell'immagine il mio testo di aforismi che potete ordinare anche su Amazon e che è un vero pronto soccorso per l'anima:

Per essere coraggiosi occorre eliminare le parole di sconforto e fare molto attenzione ad usare espressioni propositive, secondo la tecnica del Pensiero Positivo Creativo che, nei miei Studi Dietetici di Foligno, di Perugia e di Abano Terme (PD), abbino alla dieta del DNA. Buone parole creano buoni pensieri e danno azioni efficaci. Per lo scopo è sempre AGIRE, nonostante le incertezze e gli insuccessi passati. Le prime frasi da togliere sono "è difficile", "ho paura che" " e se", e, soprattutto, "speriamo" che indica che non credete in quello che dite. La frase giusta è "HO FIDUCIA".

Ecco questo pesce siamo noi. Un pesce che vorrebbe essere tranquillo e invece deve mettersi la corazza da squalo per vincere tutte le prove della vita. Ma come siamo bravi a fare lo squalo!

UN MIO AFORISMA PER VOI: “Pensate a quante volte siete stati coraggiosi e non vi siete complimentati con voi. Fatelo ora!”

 Ogni tanto però occorre cedere alla vera natura e fare il pesce rosso e farsi aiutare dagli altri ad attraversare il mare della vita.

Delegate quando potete, fatevi dare una mano perché affrontare in due è più bello che da soli. Ma rendetevi conto di quanti miracoli ogni giorno fate senza che vi vengano riconosciuti. Siate consapevoli del vostro coraggio e del potere che avete sugli eventi grazie ad esso. Il coraggio non è solo affrontare con forza ma può essere restare in silenzio o attendere il giusto momento per intervenire. Siate riflessivi e il vostro coraggio vi renderà vincenti insieme all'atteggiamento positivo che vi ho sempre insegnato.

Ogni volta che parlo di coraggio e di potere personale per superare una grande prova penso ad una poesia che io amo molto e che s’intitola “INVICTUS” (dal latino e significa: mai sconfitto). Fu composta nel 1875 e pubblicata per la prima volta nel 1888 da William Henley, in ospedale all’età di venticinque anni, dopo che gli era stata amputata una gamba per una grave patologia. La poesia è stata la compagnia di Nelson Mandela nei suoi venticinque anni di prigionia, durante l'Apartheid. Per questo è anche citata nel film Invictus - L'invincibile, del 2009, diretto da Clint Eastwood con Morgan Freeman e Matt Damon. L’immagine è la slide che uso nelle mie conferenze per poter far leggere ai presenti, questa toccante poesia.

CARI AMICI DEL BLOG VI DEDICO UNA PARTE DI QUESTA SPLENDIDA POESIA:

Cari amici scrivete sulla vostra agenda, sul dekstop del vostro computer e sul vostro cellulare questi versi finali, ricordate che siete veramente padroni del vostro destino e capitani della vostra anima. Da qui il coraggio e la capacità di ritrovare lucidità e calma. 

Fatemi sapere il vostro pensiero amici cari.

Gli ultimi due aforismi dei 700 aforismi del mio libro "Per una buona vita" sono perfetti per avere coraggio e acquisire una migliore visione di se stessi, degli altri e della vita, ve li dono.Che siano l'inizio per "vedere il bello e il buono in ogni cosa e in ogni persona" e ABBIATE UN CUORE LEGGERO PERCHE’ LA VITA E’ BUONA. 

CON GIOIA

EMMA VITIANI